主页 > 娱乐新闻 >

新闻排行

最新新闻

疫情之后,我们更应该多运动,注视自己的健康_健康频

发布日期:2020-05-23 03:46   来源:未知   阅读:

突如其来的疫情,给人们无形中上了一课,让人们都意识到生命的脆弱,在灾难来临时,生命是多么的不堪一击,随着疫情的渐渐好转,人们深知有一个健康的身体是多么重要。

健康管理是美好生活的基本,是有一个好的身体的基础,健康的生活方式可以减少疾病的发生。

1.有规律的生活

无论多么忙碌,都要注意休息,把工作和休息结合起来。

2.合理的饮食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两个方面

健康的食物应该富含人体必需的营养,也就是说,要避免或减少对健康不利的成分的摄取。好的饮食习惯包括按时吃,坚持吃早饭,睡前不吃饱食,充分咀嚼,不分心的饮食,保持良好的吃饭气氛。

成人的每日食谱应包括以下四种类型的食物:

五谷类:根据人均日活动量和消化能力,需要约250~600克,繁重的体力劳动可能需要更多的量。粮食的品种要多种多样,提倡多吃杂粮、杂粮。因为粗粮比细粮营养丰富。

蔬菜和水果:蔬菜和水果富含维生素、矿物质、纤维素,对健康很重要。成人每天至少要吃500克新鲜蔬菜和水果。

蛋白质:豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产和鸡蛋富含蛋白质。成人每天摄入200~300克为宜。牛奶(牛奶、山羊奶、马奶、奶酪等)也最好每天喝250至500毫升。

油、盐、糖等:烹饪以植物油为主,最好尽量少吃或不吃动物油脂,成人每天20克的植物油,盐不超过10克的范围内,少吃糖。

坚持做适当的运动需要运动

太少或过量运动对健康不好,个人可以根据年龄、身体状况、环境选择合适的运动种类。运动形式不重要。重要的是度量衡,循序渐进。最简单的运动是快步走,每天快走3公里,或做其他运动超过30分钟(如爬楼梯)。每周至少运动5次。运动的强度是运动时心率从170减去年龄的程度比较合适。例如,50岁的人运动时心跳120次比较合适。

开合跳 30秒

左右滑行 30秒

深蹲跳 30秒

蹬自行车 3x 15

俄罗斯转体 3x 15

仰卧抬腿 3x 15

登山者 3x 12

波比跳 3x 12

俯身开合跳 3x 12

运动后的拉伸颈部拉伸

2. 颈部侧区拉伸

  • Power by DedeCms